uda i

[...] byś nagrał to byłoby jaśniejsze co robisz? Próbowałem szukać na YT ale to zajmuje więcej czasu. "zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem" - tu muszę się ciężko zastanawiać o co wchodzi :-( Robimy podciagniecie i w gornej pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund. Moze cos tam z czasem uda sie nagrac :)

22.12.2018 Sobota Bieganie - 7.5km (teren pagórkowaty, 6'40/km) w tym pod koniec 5x60m sprint na podbiegu/p marsz w dół /SFD/2018/12/22/20d52f0f3ded4d6ca97b3c52a230a346.jpg Jutro może w końcu trening siłowy się uda zrobić. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-22 10:45:40

[...] wyciskania: Barki pracują bo muszą.Nigdy ich nie wyeliminujemy z ćwiczenia. Nie wiem nawet czy w przypadku Decembera,jest sens tak "uplastyczniać" ćwiczenie.To się nie uda początkującemu czy średniozaaawansowanemu.Reasumując-jeśli czujesz pracę piersiowych,nie przejmuj się pracą barków czy tricepsów.Ćwiczenie wielestawowe to ćwiczenie [...]

Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan?

[...] łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, prostujemy do końca ale nie blokujemy w stawie 2. U zdrowego [...]

[...] i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie przeszkadza? Oczywiście jak skończyłam trening rozciągnęłam całe ciało A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/10x50 [...]

[...] się spontanicznie i tak też odchodzi.Mam wrażenie,że to ból promieniujący z mięśnia ale przyjrzę się temu uważniej A Mc 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 [...]

[...] DT 11/11/16 Trening A założenia 3x15 Rozgrzewka wymęczone 9 minut na orbim A Przysiad 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg Czułam mocno uda i tyłek jeszcze po gumach.Nakręciłam sobie filmik z 25 kg i stopy już nie tańczą %-) 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u [...]

[...] tory DT 27/11/16 Trening B 3x15 Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg ostatnie dwie serie na maxie 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 [...]

[...] wszystkie emocje jakie płyną przez twoje ciało, a nie tylko te doświadczane w genitaliach. Technika nr.2 Kiedy czujesz, że zaraz skończysz napnij mocno mięśnie pośladków, uda i mięśnie pleców. Dzięki temu sprawisz, że krew z penisa odpłynie do mięśni, a tym samym twoje podniecenie opadnie i będziesz mógł kochać się dłużej. Prosta i bardzo [...]

[...] że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek - za mało solidnych konkretów po prostu. Plecy mnie nie bolą dzisiaj. Nie czuję brzucha aż tak bardzo. Bardziej poszło w uda i pośladki. Unoszenie nóg do kąta prostego. I w przysiadzie na jednej nodze/wejściu na ławkę bierzesz więcej niż w klasycznym i mc??? Wliczasz ciężar sztangi do obciążeń [...]

[...] potrzebna jest. I na koniec... Aż się uśmiechnęłam do Twoich zdjęć.. To już inna dziewczyna niż ten patyczak (wybacz) z początku dziennika. Zaczynasz wyglądać jak kobieta, siedzenie się poprawiło, inne uda, i cała reszta też już inna. Trzymaj tak dalej a efekt będzie naprawdę super. };-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 08:37:00

[...] ok 15-20kg plecaka na własnych plecach. Co dalej? Trening: Wstępnie plan jest taki żeby dalej zostać przy tym treningu który mam obecnie 3xtydz. Plan ma ćwiczenia na łydki, uda i plecy. W zasadzie to najbardziej na nogi, czuję się jakbym trenowała planem 3xnogi %-) Do tego dokładam aeroby 2-3xtydz w DNT. Na początek, bo potem jak się rozkręcę, [...]

[...] pleców z pachą xd boli diabelsko %-) Anatomia podpowiada, że to obły mniejszy. Nogi również dostały bodziec wczoraj na treningu. Powiedziałabym że najbardziej mięsień prosty uda i pośladki. Wrzucam jeszcze mojego wczorajszego kata. Pierwsza seria. Niestety nagrało się tylko 3 powtórzenia, kamera coś mi szwankuje. Podciągane od 40 sekundy. [...]

DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w ostatniej [...]

DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w [...]

[...] 10 minut A Przysiad 15xcc/15x10kg/15x15kg/15x20kg nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg [...]

[...] idzie do lasu, robi się ogólnie lekki hazard;-) No na razie idzie chociaż coraz ciężej, a może się po prostu za bardzo spinam i chciałbym wszystko naraz }:-(. Współczuje ci tego bólu :-(. Jak ostatnio trenowałem MC i przysiady, miałem lekko naciągnięty dwugłowy uda i już był dyskomfort w ćwiczeniu i trening nie taki jak powinien :-(

[...] za to, myśle przyglądając sie twojej propozycji ze nie powinienem mieć problemu z utrzymaniem takiej diety głownie właśnie o to chodzi by nie zmarnować tego co już sie udało ośągnąc oraz te piekno mięsni jakie zarysowały się na udach po stracie troche fatu,powiem wam że wczoraj pooglądałem sobie te uda i warto sie tak męczyć przez -7 tyg,po [...]

[...] elektroniczna pokazuje zejście tłuszczu z 20,5% do 17,9% Teraz do diety dorzuciłem jeszcze Thermo Speed. Chciałbym dojść gdzieś do 12% do końca czerwca. Mam nadzieję że się uda. I na koniec mała propozycja dla tych którzy lubią biały ser na słodko. Świetnie smakuje połączenie białego sera z białkiem smakowym oraz śmietanką i otrębami. Ilość [...]